У відповідь на війну, вимушену міграцію, втрати та тривалу невизначеність люди можуть відчувати стрес, втому, емоційні коливання, зниження настрою, проблеми зі сном або концентрацією. Це нормальна реакція на тривале навантаження. Зазвичай допомагають відпочинок, підтримувальні розмови (samtalsstöd), навички саморегуляції та соціальна підтримка.

Водночас варто звернути увагу на свій стан, якщо симптоми тривають понад два тижні, посилюються або заважають щоденному життю. Сигналами для звернення по допомогу можуть бути: постійна тривога, апатія, панічні атаки, порушення сну чи апетиту, ізоляція, труднощі з концентрацією або відчуття «я не справляюся». Це не самодіагностика, а можливість вчасно отримати підтримку.

Куди звертатися у Швеції

Легкі труднощі (можна розпочати з немедичної підтримки):

• samtalsstöd через муніципалітет, NGO або церкву

• kurator у комуні або через Vårdcentral

• соціальні та освітні групи, бібліотеки, українські спільноти

Тривала виснаженість або емоційна дезорганізація:

• звернення до Vårdcentral для базової оцінки та перенаправлення до психолога, психіатра або спеціалізованих сервісів (Trauma-/Kris-mottagning, Flyktingmedicinsk mottagning, Ätstörningsmottagning)

Складні психічні стани та кризи:

• psykolog/psykiater через Vårdcentral або напряму в psykiatrimottagning

• kris- або akutpsykiatri при гострих станах

Негайно:

• 112

• Mind Självmordslinjen (90101)

• Bris (116111)

• Jourhavande präst

Діти та підлітки

Підтримка через elevhälsa (шкільний куратор, психолог, медсестра), BUP, Föräldrarstöd у комуні, організації Röda Korset та Rädda Barnen.

Доступна психологічна допомога

У Швеції можна отримати консультації за зниженою вартістю у студентів-психологів та психотерапевтів під супервізією ліцензованих спеціалістів (Svea Psykologerna, Studentpsykologerna, GPI).

Безкоштовна підтримка для українців:

• S:t Lukas (3 сесії, уточнювати мову/перекладача)

• Національна психологічна асоціація України: 0 800 100 102 (+46 20 160 46 46 у Швеції)

Роль проєкту Empower UA

Проєкт надає розмовну підтримку (samtalsterapi) рідною мовою, психоедукацію та допомагає зорієнтуватися у шведській системі психологічної допомоги. Ми не замінюємо психологічне втручання, але створюємо безпечний простір для розуміння стану, пошуку ресурсів та планування наступного кроку для покращення самопочуття.

Проєкт Empower HUB реалізується HUG та партнерами. Співфінансується Європейським Союзом через Фонд притулку, міграції та інтеграції (AMIF).