Under perioder av påtvingade och turbulenta livsförändringar befinner sig nervsystemet i ett tillstånd av ökad beredskap, och hjärnan skannar ständigt omgivningen efter hot. Därför kan orostankar uppstå oftare och kännas särskilt övertygande. Detta är en naturlig reaktion på långvarig (kumulativ) stress. Samtidigt kan dessa tankar bli utmattande och försvåra återhämtning när de blir överdrivna eller ihållande.

Orostankar uppfattas ofta som fakta, men är i själva verket interna antaganden (mentala hypoteser). De kan öka spänningar i kroppen, påverka känslor och beslut samt leda till undvikande eller ständig oro.

Det är viktigt att komma ihåg: våra tankar är inte vår verklighet, och vi kan lära oss att förhålla oss till dem på ett annat sätt.

KBT-teknik: att skapa distans till en orostanke

Vi föreslår en praktisk teknik från kognitiv beteendeterapi (KBT) som hjälper till att minska intensiteten i oro.

Steg:

1. Lägg märke till tanken.
2. Skriv ner den eller formulera den tydligt i ditt sinne.
3. Omformulera den: “Jag har en tanke att…”
4. Lägg till: “Men det är bara en tanke, inte ett faktum.”

Exempel:‍

Istället för: “Jag kommer inte få jobbet.”
Säg: “Jag har en tanke att jag inte kommer få jobbet på grund av brist på erfarenhet. Men det är bara en tanke, inte ett faktum.”

Lägg märke till hur spänningen i kroppen och din andning förändras efter detta.

Varför fungerar det?‍

Tekniken skapar en psykologisk distans mellan dig och tanken. Du är inte längre “inne i” tanken, utan observerar den utifrån. Det minskar den emotionella intensiteten, återställer klarhet i tänkandet och ger en känsla av kontroll och valmöjlighet.

Orostankar kan vara påträngande och utmattande, men det betyder inte att du måste tro på dem eller låta dem styra ditt liv. Använd tekniken när du märker att oron “tar över ratten”. Stäng av “autopiloten” och gå över till “manuellt läge”. Med tiden skapas mer inre utrymme, lugn och tillit till dig själv.